Из цикла асаны йоги: Анантасана

Имя бога Вишну – Ананта (поза — Анантасана) — так же, как и его тысячеглавой змеи Шеши, выполняющей функцию ложа. Небольшое отступление в пользу индийской мифологии: из пупка, спящего на Шеше бога, произрастает лотос, в котором рождается существо, в последствии создающее Мир. После мироздания, просыпается и сам Вишну, начиная свой путь властвования на небесах. Изображения Анантасаны были обнаружены в храме бога Ананта Падманабгы (санскрит: Падма- лотос, набга- пупок), расположенном в Южной Индии.

Показания: Боли в спине, небольшие искривления позвоночника, ожирение, стресс.

Противопоказания: Травмы спины и шеи.

Техника выполнения: Лягте в Шавасану, повернитесь на левый бок так, чтобы правая нога лежала на левой, голова, плечи, бедра и обе ноги находились на одной линии. Поднимите корпус, положите голову на ладонь согнутой левой руки, правую руку положите на бедро ладонью вниз. Сделайте несколько ровных вдохов и выдохов. С очередным вдохом прямую правую ногу поднимите вверх и захватите большой палец ноги пальцами руки. С выдохом выпрямите ногу и руку вертикально вверх. Задержитесь в позе 15-20 секунд, сохраняя равновесие. С выдохом согните правое колено, опустите ногу, лягте на спину и повторите на другом боку.

Терапевтический эффект:

Анантасана — это очень хорошее упражнение для растяжения мышц спины, боковой стороны туловища, а также подколенных сухожилий и мышц икр. Она укрепляет мышцы плеч тазового дна и мышцы бедер, а также сохраняет в тонусе пресс. Анантасана улучшает гибкость ног и предотвращает возникновение грыжи. Она также полезна при болях в спине. Лежа на левой стороне, Вы стимулируете кровообращение, что помогает работе сердца и делает возможным излечение от грыж. Эта поза также полезна для пищеварительной системы. Вы перемещаете непереварившуюся еду с одной стороны кишечника на другую. Это не означает, однако, что эту позу можно выполнять сразу после еды. Всегда соблюдайте перерыв между приемом пищи и тренировкой. Если Вы страдаете от артрита, Анантасана может помочь Вам уменьшить боль. Регулярная практика может предотвратить развитие осложнений. Вы также уменьшаете риск развития ишиаса.Асана одинакова полезна как мужчинам, так и женщинам, так как оказывает благотворное влияние как на яичники, так и на предстательную железу соответственно. Возможно избавление от менструальных расстройств.Кроме физического эффекта Анантасана также уменьшает психологический стресс и напряжение. При регулярной практике возможно избавиться от заболеваний, связанных со стрессом. Первая чакра стимулируется с помощью этого упражнения, и поэтому активизируется ее энергия. Дети также наслаждаются этой позой. Вы можете выполнять эту позу, даже лежа в кровати.

Советы начинающим

Возможно, вначале сложно найти баланс. Попробуйте выполнять эту асану, опираясь на стену. Кроме того, вы можете сохранять нижнюю ногу согнутой. Если Вам сложно дотянуться до большого пальца, используйте ремень для йоги или любой другой подходящий предмет.

Усложненный вариант

Подтяните ногу к голове.